Drogie Lejdies, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46194f32f396478f8f7c5e7eaafa59da.png Założenie jest takie, że nie liczę, nie ćwiczę i zobaczymy za dwa tygodnie, co z tego wyniknie... W praktyce zapewne nie wytrzymam i coś zacznę kombinować bodaj z cc ;-) Liczę na dobrą pogodę i dużo areło pieszo-rowerowego :) Pewnie czasem zajrzę na forum z telefonu jak [...]
18.01.2015 DNT Bieg w terenie 35 minut, tempo starałam się zmieniać ("interwał" to zdecydowanie za mocne słowo). "Uwielbiam" biegać dzień po treningu nóg, to jedyne w swoim rodzaju odczucie, że pośladki żyją własnym życiem i nie jest to lekkie życie... %-) Wg endo (bardzom ciekawa, jak biegnąc w pętli mogłam zrobić dużo więcej w dół niż w [...]
Push, w uszach nie sprawdzałam ;P preria, będzie dobrze :) sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny! 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym [...]
24.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś to dobre parę razy się pytałam, co ja sobie właściwie myślałam, jak wybierałam trening z 10 seriami przysiadów }:-( To już chyba szczyt moich możliwości przy takiej ilości powtórzeń, przerwy między seriami pod koniec to miałam po 3 minuty, jak nie lepiej. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]
Dzięki, Obli, to robię :) 2.03. 2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Zapomniałam pasków do ciągu i już myślałam, że z RDLem będzie lipa, ale udało się od jednego z trenerów pożyczyć. W końcu stała klientka jestem 8-) Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok [...]
28.04.2015 DT TRENING Trochę czułam dziś efekty weekendowego rowerowania, zwłaszcza w dwójkach. Za to na wadze tylko 65 kilo, ale to pewnie jaka woda albo co. Ten tydzień będzie mizerny treningowo, w czwartek wyjeżdżam na długi weekend, a dwa inne dni mam wyłączone z powodu innych zobowiązań pracowych i nie tylko. Rozgrzewka - orbi 5 minut, [...]
26-27.05.2015 DNT Jabłuszkowania ciąg dalszy %-) Dalej jakieś 3-4 kilo dziennie,ostatniego dnia nawet chyba więcej, bo mi już surowizna uszami wychodziła i przerzuciłam się na pieczone (ventura, dzięki za podpowiedź :-) ) Fizycznie w sumie nie najgorzej, tylko takie śmieszne uczucie głodu/nie-głodu, bo żołądek pełny, a coś by się zjadło ;) [...]
Panowie napisze tak : Temat o zawodach Belfrów od już lat zakładany jest zawsze Dużo Dużo Dużo Wcześniej choćby dla tego żeby się wygadać , wyżalić , wypytać ,pośmiać ,popisać o treningach itp itd ... Czy to takie trudne wpisać temat na forum ??? Dzięki temu wszyscy wiedzą czy jest kontynuacja "Ojca Wycwiela" czy może pomysł "umarł" ? - Choć [...]
Tak się dziś pomierzyłam, poważyłam, nawet jakieś foty wyszły więc postanowiłam zrobić... MINI - PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCY TRENINGU I DIETY WG LADIES Epopei nie będzie, tylko konkrety /-) 1. Dieta Rozkład stały od samego początku: 2000kcal BTW 130/80/190 Jak go trzymałam widać po wstawianych miskach, święta były czasem bez liczenia (ale bardziej na [...]
tzn ze za duza intensywnosć? Wiesz ja uznaje że jak an 2 dzien dany mięsien nie boli, to znaczy że sie obijałem i za slabo przypier*******. A żeby bolał w większości przypadków potzreba mi dużo wysiłku. No poza bickiem, bo z reguły boli jak się postaram przy 3 cwiczeniach po 4 serie kazde, a kiedyś zrobiłem 4x4 i nie weszło... Więc tu granice już [...]
8/09/2020 Pomysł rannego treningu to Totalny Niewypał i Abstrakcja, rano potykam się o swoje nogi, jestem zawalona mułem i nie ma opcji na jakąkolwiek aktywność :-( Nie ma to jak źle zaczęty tydzień xxx Jednak wczoraj bardzo nie chciałam odpuścić- trening wpadł po 21:00 na wspomagaczach i to też była porażka... Rozgrzewka i pierwsza połowa [...]
Jak wygląda Twój trening siłowy? Z tego co pamiętam miałaś przerwę w ćwiczeniach, do tego teraz ciężki okres w życiu, więc może być po prostu za ciężko. Trening to też stres dla organizmu, jak będzie kiepsko z regeneracją, jedzeniem, snem, zdrowiem itp. to żadnego pożytku nie przyniesie. Może lepiej postawić na spokojny rozruch, tak żeby się tylko [...]
Jeśli waga jednej to masz duży ciężar we wznosach i w młotkach. Wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie i warto je wykonywac z dużo mniejszym cięzarem aby nauczyć się pracowac barkiem a nie np kapturem. A w bicu (który jest małym mięsniem) masz +/- tyle co w wyciskaniu na klate, czy w wyciskaniu na barki. Uginanie młotkowe na bica to ćwiczenie [...]
Jakbyście jeszcze nie zauważyły to ja jestem zwolennikiem motywacji pozytywnej a nie straszenia. Ten typ tak ma. Ja rozdaję dużo pochwał - jest za co to daję.
Jakbyście jeszcze nie zauważyły to ja jestem zwolennikiem motywacji pozytywnej a nie straszenia. Ten typ tak ma. Ja rozdaję dużo pochwał - jest za co to daję. no zgadza sie, ze mozemy na Ciebie liczyc :-) a swoja droga to podziwiam Cie, ze dajesz rade w tym babincu; z naszymi "problemami" moze bywac roznie }:-( Należy się! Rzeczywiście [...]
[...] weglowe sa wg zachciewajek :) DNT + total REGE Warzywa: kapusta kiszona Napoje: kawa, woda, pepsi max Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin Grzechy: sernik, pepsi max, duzo kawy z mlekiem Samopoczucie: z rana bardziej plasko; teraz bez szalu, ale nie cierpie Zaplanowana wizyta u rodzicow. Wzielam mala i pojechalam. Miska nieliczona, ale w [...]
[...] kto czuje klimat. Mozna wyartykulowac problem, ktory potem sie jakos sam rozwiazuje. Maria jak zwykle sumienna i obowiazkowa - w drodze na silownie :-) Nie plotkowalysmy duzo, wiec jesli kogos uszy swedzialy, to nie z naszej winy :-D Juz u siebie napisalam, bo Ty zla ta kaczke w tabele wstawilas, dlatego Ci sie makra rozjechaly :-P [...]
[...] sie bedzie dzialo, no i wroce na silownie: - utrzymac zaplanowane makro - +/- 10% dla bialka i wegli; po 2-3 tyg ewentualna korekta kcal, - wzgledna regularnosc posilkow, - duzo napojow, glownie wody i herbat, - zadnych twarogow, sera itp, tylko mleko do 200 g, jajka i ewentualne odzywka, - przynajmniej 500 g różnych warzyw - chocbym miala [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
